Sonnenstein Meditation - Steinkreis, Wesenskern, "Atme und weine dich frei"

Steinkreis-Meditation (Original-Empfehlung)

Aus dem Original direkt:

“Mehrere, größere Rohsteine eignen sich besonders gut für eine Meditation im Steinkreis.”

Anleitung (30 Minuten):

1. 4-6 Sonnenstein-Rohsteine im Kreis um sich anordnen (Durchmesser ca. 1 Meter)
2. Im Zentrum sitzen auf einer Yogamatte oder einem Sitzkissen
3. 5 Minuten ankommen, ruhig atmen
4. 15 Minuten die Sonnen-Energie als imaginäre Strahlung wahrnehmen - von allen Seiten gleichzeitig
5. 5 Minuten den Solarplexus spüren - die warme Mitte
6. 3 Minuten zurückkehren, langsam aufstehen
7. 2 Minuten noch nachklingen lassen

Diese Übung ist besonders wirksam an dunklen Wintertagen oder bei depressiver Stimmungslage.

Wesenskern-Meditation (20 Minuten)

Aus dem Original ein zentrales Motiv:

“Sonnenstein führt uns zu unserem eigenen Wesenskern und hilft dabei, entsprechend zu leben.”

Anleitung:

1. Sonnenstein in der linken Hand halten oder vor sich auf den Tisch legen
2. 3 Minuten ruhig atmen, in den Solarplexus atmen
3. 5 Minuten die Frage zulassen: “Wer bin ich wirklich, jenseits der Anpassungen?”
4. 5 Minuten eigene Stärken aufkommen lassen - auch wenn sie sich anfangs klein anfühlen
5. 5 Minuten sich vorstellen, als dieser Wesenskern zu leben - wie sähe der nächste Tag aus?
6. 2 Minuten zurückkehren, eine Stärke aufschreiben

”Heile dich selbst” (15 Minuten)

Eine Original-Überschrift im Live-Text. Übung:

1. Sonnenstein auf den Solarplexus legen (im Liegen)
2. 5 Minuten ruhig atmen, Hand auf den Bauch
3. 5 Minuten sich fragen: “Welcher Teil von mir braucht Heilung?”
4. 3 Minuten Mitgefühl mit sich selbst üben - wie würdest du mit einem geliebten Menschen sprechen, der diesen Schmerz hat?
5. 2 Minuten zurückkehren

”Entdecke dich selbst” (15 Minuten)

Eine zweite Original-Überschrift. Übung:

1. Sonnenstein in der linken Hand
2. 5 Minuten an eine noch unentdeckte Eigenschaft denken - etwas, das andere an dir sehen, du selbst aber nicht
3. 5 Minuten eine Erinnerung suchen, wo diese Eigenschaft sichtbar war
4. 3 Minuten das Bild halten, stolz auf sich selbst sein
5. 2 Minuten zurückkehren

”Atme und weine dich frei” (10-20 Minuten)

Eine Original-Überschrift, die auf emotionale Verarbeitung verweist.

Anleitung - wenn der Sonnenstein nicht “wirkt”:

1. Sonnenstein auf die Brust legen
2. 5 Minuten bewusst ein- und ausatmen - tief in den Bauch
3. Aufkommende Gefühle zulassen - auch Trauer, Tränen, Wut
4. Nicht weglenken - die Tränen sind ein Teil der Heilung
5. 10 Minuten weinen, atmen, da sein
6. Erst danach Optimismus suchen - nicht vor der Verarbeitung

Aus dem Original klingt an: Optimismus ist nicht Verdrängung. Der Sonnenstein hilft nicht, indem er Gefühle wegnimmt, sondern indem er sie integriert.

Pessimismus-Schwellen-Übung (für Zyniker)

Ziel: Den eigenen Pessimismus erkennen, ohne ihn zu verurteilen.

Anleitung:

1. Sonnenstein in der Hand
2. 3 Minuten drei aktuelle pessimistische Gedanken notieren
3. 3 Minuten jeden Gedanken anschauen: “Welchen Schutz gibt mir dieser Pessimismus?”
4. 5 Minuten sich fragen: “Was wäre, wenn ich es eine Stunde lang anders denke?”
5. 2 Minuten ein Gegen-Argument zu jedem Pessimismus formulieren

Aus dem Original der passende Satz:

“Zyniker und Berufspessimisten sollten sich unbedingt einen Sonnenstein ins Leben holen, vielleicht bringt er die Wende.”

Hinweis

Meditation ist eine seelische Praxis und kein Ersatz für medizinische oder therapeutische Behandlung. Bei Depressionen, schwerer Trauer oder anhaltenden Ängsten bitte stets professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.